YOGA KUNDALINI
KIT DE BIENVENUE
ça y est! félicitations!
tu as franchi le pas et tu vas assister à ton premier cours de YK (Yoga Kundalini).
ou bien, tu es déjà allé.e à un cours ou deux.
ou bien, tu te poses des questions avant de te décider à essayer.
quoiqu'il en soit, voici des informations utiles pour le démarrage.
comment se déroule une séance de YK?
une séance dure entre 1h et 1h30. elle inclut une partie active dynamique, un moment de détente allongé.e.s sur le dos, une méditation et des chants. nous avons souvent les yeux fermés et nous sommes concentré.e.s sur notre souffle et nos sensations.
au début et à la fin, nous mettons nos mains en prière au centre de la poitrine, inspirons, expirons et inspirons pour chanter. une fois le chant terminé, nous gardons l'air dans les poumons, et ensuite nous expirons.
la rétention d'air est un mouvement qui revient souvent dans la pratique de Yoga Kundalini pour éveiller notre énergie de la Kundalini (notre énergie vitale) qui est à la base de notre corps et la distribuer jusque dans les parties supérieures de notre corps.
au début, nous chantons:
- 3 fois "ONG NAMO GURU DEV NAMO", ce qui veut dire "je m'incline devant ma sagesse intérieure"
- 3 fois "AD GURAY NAMAY, JUGAD GURAY NAMAY, SAT GURAY NAMAY, SIRI GURU DEVAI NAMAY" "sagesse vraie au début, à travers les âges, toujours et maintenant"
à la fin, nous chantons:
- le chant du soleil "QUE LE SOLEIL ETERNEL BRILLE SUR NOUS, TOUT L'AMOUR AUTOUR DE NOUS, ET LA LUMIERE ETERNELLE AUTOUR DE NOUS, GUIDE NOTRE CHEMIN"
- 3 fois "sat nam", ce qui veut dire "identité véritable".
dois-je être souple ou avoir pratiqué avant?
y'a-t-il des niveaux?
le Yoga Kundalini est un travail intérieur qui ne demande pas d'être aussi souple que des yogas posturaux comme le Yoga Hatha, Ashtanga ou Vinyasa.
toutefois, nous sommes souvent assis.e.s en tailleur (des blocs et coussins sont disponibles au studio).
nous pouvons aussi nous asseoir sur une chaise pour être plus confortables.
il n'est pas nécessaire d'avoir de l'expérience en yoga ou en méditation avant de venir à un cours.
nous pouvons avoir l'impression qu'il y a beaucoup d'instructions au début, ce qui est normal.
nous faisons de notre mieux en nous rappelant de prendre plaisir à la découverte de nouvelles sensations et à l'introspection.
le YK est-il une religion?
quelle est la langue utilisée dans les mantras?
le Yoga Kundalini se démarque des autres branches de yoga comme tu le découvriras.
le YK est connecté à la religion sikhe. les mots des mantras que nous utiliserons sont en Gurmukhi, la langue des Sikhs.
la raison est que Yogi Bhajan, le fondateur du YK comme nous le pratiquons aujourd'hui dans l'Ouest, était un Sikh qui s'est installé aux Etats Unis dans les années 60 et qui a mélangé des outils et des cultures dont il était familier pour apporter une solution aux souffrances qu'il observait autour de lui. il a utilisé des principes de l'Hindouisme, du Sikhisme, du Tantra, du Hatha Yoga, de la sono-thérapie...
bien que le YK ne soit pas une religion et qu'il ne soit pas obligatoire d'être Sikh pour le pratiquer, certaines personnes de la communauté ont adopté le Sikhisme comme leur religion. tu peux pratiquer le YK même si tu te revendiques d'un ou d'autres religion.s.
liste des chants (mantra) souvent utilisés pendant les cours
pourquoi les personnes portent PARFOIS du blanc et des turbans dans les vidéos de YK?
les videos des mantras montrent parfois des chanteuses avec un turban et des vêtements blancs. le YK pense que le turban aide à contenir le champ électromagnétique et que le blanc le renforce. encore une fois, chacun.e est libre de croire et de s'habiller comme il.elle le souhaite.
c'est intéressant de faire l'expérience pour soi de l'impact que peuvent avoir les couleurs que l'on porte. et il y a des bénéfices à entourer sa tête avec un morceau de tissu pour appuyer sur les points d'acupuncture, en particulier en cas de mal de tête, ce qui peut arriver lorsque l'on médite et qu'on réalise des movements de yoga.
est-ce que c'est dangereux la montée de Kundalini?
tu as peut-être déjà entendu parler de la montée ou de l'éveil de l'énergie kundalini à l'intérieur de nous.
tu peux faire l'expérience de toutes sortes de sensations lorsque tu pratiques le YK, sensations d'électricité dans le corps, images et sons, puisque que tu travailles sur ton souffle, ton corps et que tu accèdes à un état supérieur de conscience et de connaissance.
cependant, c'est toi et seulement toi. il n'y pas rien d'autre et il n'y a pas de danger parce que TU AS LE CONTRÔLE du processus. la connaissance de soi consiste à ... se connaître ainsi que ses limites! (ce sur quoi nous travaillerons pendant le programme).
ajuste l'intensité de ta pratique pour te stimuler tout en te sentant à l'aise et en sécurité. et souviens-toi de profiter de chaque étape du processus.
comment pratiquer seul.e chez moi?
il est très bénéfique de te créer une routine quotidienne.
par exemple, tu peux choisir un enchainement (kriya) et la réaliser tous les matins.
tu peux ajuster le temps proportionnellement pour chaque exercise si tu veux qu'il soit plus court ou plus long.
et tu peux terminer ta journée en tenant ton journal et en reflétant sur le sujet de la semaine avant d'aller dormir.
Surya Kriya: routine simple à réaliser pendant 40 jours consécutifs
j'adore le YK, comment aller plus loin?
au delà du cours de YK, il est possible d'aller plus loin:
1.en assistant à une SADHANA
cette pratique matinale de 2h30 qui accompagne le lever du soleil inclut la lecture d'un texte des Sikhs, une pratique physique et des chants. événements en ligne et à Paris à l'espace JAYA et INTERCONNECTIONS
2.en participant à un FESTIVAL
tous les ans en France, se tient le Festival Européen de Yoga (Kundalini)
3.en suivant une FORMATION.
le yoga tel qu'enseigné en Occident est une pratique assez récente, qui n'est pas considérée comme du sport ou de la thérapie. il n'est pas toujours facile de s'y retrouver avec toutes les offres proposées de cours, retraites et formations. il existe néanmoins des certifications pour chaque pratique. dans le YK, c'est l'organisation mère 3HO aux Etats-Unis qui fournit la certification.
la formation de niveau 1 (6-12 mois, environ 2 000€) donne les rudiments pour commencer à enseigner.
le niveau 2 (5 modules d'environ 3 mois, environ 1 000€ par module) est un travail de transformation personnelle et d'approfondissement.
le niveau 3 est réalisé de manière collégiale sur 3 ans.
voici la liste des écoles certifiées en Europe et un calendrier des formations en France
KUNDALINI YOGA
WELCOME KIT
congratulations!
you took the first step and you are going to attend your first class of Kundalini Yoga (KY).
or you have already been to few classes.
or you still wonder whether you should try.
anyhow, here are some useful information to start.
how does a KY class work?
a session lasts between 1 hour and 1 hour 30 minutes. it includes a dynamic part, a moment of rest lying on the back, meditation and singing. we often keep our eyes closed and we focus on our breath and our sensations.
when we start and finish the practice, we bring the hands in prayer pose at the heart center, we inhale, exhale and inhale to chant. then, we hold our breath as long as we can, then we exhale and relax.
holding your breath comes back regularly in Kundalini Yoga as it allows to awakens our Kundalini energy (our vital energy), which is at the base of our body and distribute it up to the higher centers of our body.
to start, we chant:
- 3 times "ONG NAMO GURU DEV NAMO", which means "i bow to my inner wisdom / guide".
- 3 times "AD GURAY NAMAY, JUGAD GURAY NAMAY, SAT GURAY NAMAY, SIRI GURU DEVAI NAMAY", which means "true wisdom at the beginning, through the ages, ever and today".
to close, we chant:
- the long time sun "MAY THE LONG TIME SUNSHINE UPON YOU, OH LOVE SURROUNDS YOU, AND THE PURE LIGHT WITHIN YOU, GUIDE YOUR WAY HOME"
- 3 times "sat nam", which means "true identity".
do i need to be flexible or to have prior practice?
are there levels?
KY works on inner levels and does not request to be flexible like Yogas based on postures like Hatha, Ashtanga or Vinyasa.
however, we are often sitting crossed legs (blocks and cushions are available at the studio).
we can also sit on a chair to be more at ease.
it is not necessary to have prior experience in yoga or meditation before attending a class.
we might feel there are lots of instructions at the beginning, which is normal.
we do your best remembering ourselves to have fun with new sensations and introspection.
is KY a religion? what is the language used in KY?
KY stands out from other branches of yoga as you will discover.
KY is connected with the Sikhism religion. the words of the mantra we will use are in Gurmukhi, the language of the Sikhs.
this is because Yogi Bhajan, the founder of KY as we practice it today in the West, was a Sikh who moved to the United States and blended tools and cultures he was familiar with to address people's suffering: Hinduism, Sikhism, Tantra, Hatha Yoga, sound therapy...
although KY is not a religion and it is not mandatory to be Sikh to practice KY, some people in the community adopted Sikhism as their religion. you can practice KY even if you relate to an.other religion.s.
list OF SONGS (mantra) OFTEN USED DURING THE CLASSES
why are people OFTEN dressed in white with a turban in the KY videos?
the videos for the mantra will sometimes show singers who dress with turban and white outfit. turbans are said to contain our energetic field and white to reinforce it. again, everyone is free to believe and dress how s.he wants.
it is interesting to experience how we can have different experiences according to the colour that we dress. and there are some benefits to have a piece of fabrics tightly held around your head on the acupuncture points, especially when you have headache, which can happen during meditation and yoga exercices.
is Kundalini awakening dangerous?
maybe you have already heard about the awakening of the kundalini energy within us. some people fear that it has unexpected, irreversible and dangerous consequences.
you can experience all sorts of sensations as you practice KY, sensations of electricity in the body, images and sounds, as you are working with your breath and body and accessing higher level of consciousness and knowledge.
however, it is just you and yourself. there is nothing else and there is no danger because YOU ARE IN CONTROL of the process. self-knowledge is to ... know yourself and your limits! (which we will work on during the program). adjust the intensity of your practice so you challenge yourself and yet, remain comfortable and feel safe. and also remind yourself to enjoy every step of the process.
how to pratice at home alone?
it is very beneficial to create your own daily routine.
for instance, you can choose a sequence (Kriya) and do it every morning.
you can also adjust the time proportionally for each exercise if you want it shorter or longer.
and you can finish the day with journaling and reflecting on the week topic before going to bed.
Surya Kriya: EASY routine FOR A 40-DAY PRACTICE
i love KY, how can i get more of it?
beyond KY class, here are what you can do:
1.attending a SADHANA
this early morning practice of 2h30 during sunrise, includes reading of Sikh text, physical practice and singing. find an event near you or online
2.attending a FESTIVAL
every year in France, you can attend the European Yoga Festival
3.attending a TRAINING.
yoga as taught in the West is a relatively new practice, which is not considered as sport or therapy. it is not always easy to find your way through classes, retreats and teacher training. however, there are certifications for each school of Yoga. for KY, it is the American mother organization with provides certification.
level 1 training (6-12 months, around 2 000€) gives the basics to start teaching.
level 2 training (5 modules of 3 months, around 1 000€ each) is a work of personal self-transformation and deepening.
level 3 is achieved within peers over 3 years.
here is the list of certified European schools