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YOGA KUNDALINI
KIT DE BIENVENUE

 

ça y est! félicitations!

tu as franchi le pas et tu vas assister à ton premier cours de Yoga Kundalini.

ou bien, tu es déjà allé.e à un cours ou deux.

ou bien, tu te poses des questions avant de te décider à essayer.

quoiqu'il en soit, voici des informations utiles pour démarrer et approfondir ta pratique de Yoga Kundalini ainsi que des ressources.

ces informations sont présentées de manière aussi objectivement que possible.

elles restent le fruit de vécu et de recherches personnelles et peuvent présenter des inexactitudes. n'hésitez pas à nous faire part de toute suggestion pour les améliorer.

nous tenons à préciser que le Yoga Kundalini, et le RAJAVTAR STUDIO, sont des lieux non politiques et non religieux.

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1. comment se déroule une séance de YOGA KUNDALINI?
 

une séance dure entre 1h et 1h30. elle inclut une partie active dynamique, un moment de détente allongé.e.s sur le dos, une méditation et des chants. nous avons souvent les yeux fermés et nous sommes concentré.e.s sur notre souffle et nos sensations. au début et à la fin, nous mettons nos mains en prière au centre de la poitrine, inspirons, expirons et inspirons pour chanter. une fois le chant terminé, nous gardons l'air dans les poumons, et ensuite nous expirons. la rétention d'air est un mouvement qui revient souvent dans la pratique de Yoga Kundalini pour éveiller notre énergie de la Kundalini (notre énergie vitale) qui est à la base de notre corps et la distribuer jusque dans les parties supérieures de notre corps. au début, nous chantons: - 3 fois "ONG NAMO GURU DEV NAMO", ce qui veut dire "je m'incline devant ma sagesse intérieure" - 3 fois "AD GURAY NAMAY, JUGAD GURAY NAMAY, SAT GURAY NAMAY, SIRI GURU DEVAI NAMAY" "sagesse vraie au début, à travers les âges, toujours et maintenant" à la fin, nous chantons: - le chant du soleil "QUE LE SOLEIL ETERNEL BRILLE SUR NOUS, TOUT L'AMOUR AUTOUR DE NOUS, ET LA LUMIERE ETERNELLE AUTOUR DE NOUS, GUIDE NOTRE CHEMIN" - 3 fois "sat nam", ce qui veut dire "identité véritable".

 

2. dois-je être souple ou avoir pratiqué avant? y'a-t-il des niveaux?

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le Yoga Kundalini est un travail d'activation énergétique qui ne demande pas d'être aussi souple que des yogas posturaux comme le Yoga Hatha, Ashtanga ou Vinyasa. toutefois, nous sommes souvent assis.e.s en tailleur (des blocs et coussins sont disponibles au studio). nous pouvons aussi nous asseoir sur une chaise pour être plus confortables. il n'est pas nécessaire d'avoir de l'expérience en yoga ou en méditation avant de venir à un cours. nous pouvons avoir l'impression qu'il y a beaucoup d'instructions au début, ce qui est normal. nous faisons de notre mieux en nous rappelant de prendre plaisir à la découverte de nouvelles sensations et à l'introspection. au RAJAVTAR STUDIO, nous avons à coeur de rendre cette pratique accessible à touTEs, indépendamment de nos origines, cultures et revenus.

 

3. qu'est-ce que la kundalini?

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la Kundalini est notre énergie vitale située dans le bassin à la base de la colonne vertébrale. elle peut être stimulée par nos sens, le mouvement et l'activité du cerveau. pour l'éveillons de manière consciente, nous la secouons, l'agitons, la brassons à l'aide de mouvements, sons, respirations bloquées et visualisations. nous la faisons voyager le long d'un canal situé au niveau de la colonne vertébrale depuis la base jusqu'au "3ème oeil", l'endroit entre les 2 sourcils à l'intérieur du crâne, en passant par tous les points vitaux, appelés chakras, chacun ayant des caractéristiques et fonctions différentes et complémentaires. ces points sont souvent "obstrués", "bloqués" et nous maintiennent dans la méconnaissance, l'attachement excessif et la souffrance. lorsque la Kundalini circule à travers le corps, elle aide petit à petit à "libérer" et "débloquer" ces points stratégiques. nous créons un phénomène de purification, d'harmonisation et d'unification à l'intérieur de nous. nous pouvons nous sentir connecté.e.s au rythme primordial de la Vie. nous pouvons ressentir un état au delà du temps et de l'espace, au delà de la dualité de la matière. nous pouvons accélérer le processus naturel de cicatrisation et guérison présent en chacun.e d'entre nous.

 

4. QU'est-ce que le YOGA KUNDALINI? une religion? 

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le Yoga Kundalini se démarque des autres branches de yoga. remarquons que toutes les écoles qui se sont développées en Occident sont des versions modernes, simplifiées et occidentalisées de sagesses et pratiques millénaires qui ont été créées et transmises au sein d'une minorité de la population (moines, philosophes, érudits...) le Yoga Kundalini est connecté à la culture sikhe. les mots des mantras que nous utiliserons sont en Gurmukh, la langue des Sikhs. la raison est que Yogi Bhajan, le fondateur du Yoga Kundalini tel que nous le pratiquons aujourd'hui dans l'Ouest, était un Sikh qui s'est installé aux Etats Unis dans les années 60 et qui a mélangé des outils et des cultures dont il était familier pour apporter une solution aux souffrances qu'il observait autour de lui et en réponse à un intérêt très fort (et très rentable) de l'Occident pour la spiritualité Orientale. il a utilisé des principes de l'Hindouisme, du Sikhisme, du Tantra Shivaïste du Cachemire, du Hatha Yoga, de la sono-thérapie... avec une prédominnance de la respiration et du son. bien que le Yoga Kundalini ne soit pas une religion et qu'il ne soit pas obligatoire d'être Sikh pour le pratiquer, certaines personnes de la communauté ont adopté le Sikhisme comme leur religion. tu peux pratiquer le Yoga Kundalini même si tu te revendiques d'autres religion.s ou d'aucune.

 

5. pourquoi chantons-nous. quelle est la langue des mantra(s)?

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lorsque nous chantons, nous créons une vibration dans tout le corps, qui contribue à éveiller l'énergie de la kundalini, tout comme la respiration et les mouvements physiques. le Sanskrit et le Gurmukh, langues des mantras que nous chantons, sont des langues anciennes qui utilisent ces sons "graines" (bij). chanter ces sons "graines" qui sont les briques universelles communes à l'élaboration de toutes les langues, est un moyen de nous connecter avec le courant sonore qui est la source originelle et créatrice de la vie, autant pour les Sikhs, que pour les Chrétiens ("au commencement était le son") ou les Bouddhistes. même si nous ne chantons pas dans notre langue natale, nous pouvons en ressentir les bienfaits.

 

6. pourquoi les personnes portent PARFOIS du blanc et des turbans?

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les videos des mantras montrent parfois des chanteuses avec un turban et des vêtements blancs. le Yoga Kundalini pense que le turban aide à contenir le champ électromagnétique et que le blanc le renforce. encore une fois, chacun.e est libre de croire et de s'habiller comme il.elle le souhaite. c'est intéressant de faire l'expérience pour soi de l'impact que peuvent avoir les couleurs que l'on porte. et il y a des bénéfices à entourer sa tête avec un morceau de tissu pour appuyer sur les points d'acupuncture, en particulier en cas de mal de tête, ce qui peut arriver lorsque l'on médite et qu'on réalise des movements de yoga.

 

7. est-ce que LE YOGA KUNDALINI EST dangereux?

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certaines personnes disent même avoir eu une "montée de kundalini" spontanée avec des effets indésirables et il y a donc une croyance parmi les personnes qui ne pratiquent pas de travail en conscience sur l'énergie de la kundalini que travailler sur la kundalini, ou que la kundalini en général présente des dangers. dans certains cas, il peut y avoir une confusion entre des crises d'anxiété (panique, angoisse) avec une montée de kundalini. cette dernière nécessite énormément de travail et de discipline. certain.e.s personnes plongées dans une activité de méditation intense, comme des religieuXes ont connu des "extases", ce qui pourrait s'apparenter à un éveil de la kundalini. tu peux faire l'expérience de toutes sortes de sensations lorsque tu pratiques le Yoga Kundalini, sensations d'électricité dans le corps, images et sons, puisque que tu travailles sur ton souffle, ton corps et que tu accèdes à un état supérieur de conscience et de connaissance. pendant un cours de Yoga Kundalini, c'est toi et seulement toi. il n'y pas rien d'autre et il n'y a pas de danger parce que TU AS LE CONTRÔLE du processus. la connaissance de soi consiste à ... se connaître ainsi que ses limites! (ce sur quoi nous travaillerons pendant le programme). ajuste l'intensité de ta pratique pour te stimuler tout en te sentant à l'aise et en sécurité. et souviens-toi de profiter de chaque étape du processus. d'autre part, tu as peut-être entendu parler de scandales et dérives sectaires qui affectent de nombreuses écoles de yoga et de développement personnel. ces comportements sont malheureusement fréquents et parfois difficiles à détecter au premier abord. nous refusons toute forme d'abus de pouvoir et de harcèlement moral et sexuel et nous avons d'ailleurs réalisé plusieurs peintures à ce sujet (voir ART | ASSAULT SERIES) au RAJAVTAR STUDIO, nous faisons attention à respecter l'intimité de chacun.e ainsi que ses expériences, ses croyances et ses spécificités. nous présentons le Yoga Kundalini comme un outil parmi d'autres pour cultiver un "esprit sain dans un corps sain", étant nous-mêmes pluridisciplinaires et multiculturel.le.s. enfin, nous faisons attention à rendre cette pratique vivante, contemporaine et adaptée aux personnes vivant en ville, ayant une famille et un métier, en proposant des séances où nous réalisons un travail en profondeur sur le corps et le mental et où nous avons le temps d'"atterrir", en buvant un thé et en discutant avec les autres participant.e.s, avant de rentrer chez nous et de vaquer à nos occupations.

 

8. comment pratiquer LE YOGA KUNDALINI seul.e chez moi?

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voici quelques bénéfices à te créer une routine quotidienne. par exemple, tu peux choisir un enchainement (kriya) et la réaliser tous les matins. tu peux ajuster le temps proportionnellement pour chaque exercice si tu veux qu'il soit plus court ou plus long. et tu peux terminer ta journée en tenant ton journal et en reflétant sur le sujet de la semaine avant d'aller dormir. dans les RESSOURCES plus bas, tu trouveras quelques enchaînements à réaliser chez toi pendant 40, 90, 120 ou même 1000 jours. réaliser un kriya quotidiennement nous permet de lâcher prise, petit à petit, sur des habitudes, sensations, émotions et pensées qui nous encombrent et nous limitent. nous commençons à nous sentir plus libres, à percevoir la réalité avec plus de clarté. nous pouvons également observer une amélioration de notre condition physique. en effet, les douleurs physiques sont des symptômes de dysfonctionnements à de multiples niveaux: physique, émotionnel, mental, spirituel... les effets respectifs ressentis peuvent être les suivants: - 40 jours: arrêter une habitude limitante - 90 jours: créer une nouvelle habitude soutenante - 120 jours: renforcer l'habitude et modifier la psyché - 1000 jours: l'habitude fait partie de nous

 

9. j'adore le YOGA KUNDALINI, comment aller plus loin?

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(liens mentionnés dans les ressources) 1.en assistant à une SADHANA cette pratique matinale de 2h30 qui accompagne le lever du soleil inclut la lecture d'un texte des Sikhs, une pratique physique et des chants. à tester pendant les festivals et formations. peu d'événements réguliers à Paris malheureusement. 2.en participant à un FESTIVAL tous les ans en France, se tient le Festival Européen de Yoga (Kundalini) il est souvent composé de plusieurs jours d'ateliers et de 3 jours de tantra blanc, pratique intensive de méditation face à face au milieu de nombreuXes autres yogi.ni.s il y a une sadhana tous les matins avec des musicien.ne.s autres festivals de YK en Grande Bretagne en Allemagne, en Suisse, en Suède (je ne les ai pas encore testé) 3.en suivant une FORMATION le yoga tel qu'enseigné en Occident est une pratique assez récente, qui n'est pas considérée comme du sport ou de la thérapie. il n'est pas toujours facile de s'y retrouver avec toutes les offres proposées de cours, retraites et formations. il existe néanmoins des certifications pour chaque pratique. dans le YK, c'est l'organisation mère 3HO aux Etats-Unis qui fournit la certification et qui a également une filiale européenne appelée 3HO Europe.  la formation de niveau 1 (6-12 mois, environ 2 000€) donne les rudiments pour commencer à enseigner. le niveau 2 (5 modules d'environ 3 mois, environ 1 000€ par module) est un travail de transformation personnelle et d'approfondissement. le niveau 3 est réalisé de manière collégiale sur 3 ans.

 

10. ressources

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MANTRA

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KRIYA

enchaînements à pratiquer chez soi tous les jours pendant 40/90/120/1000 jours:

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LIVRES SUR yoga, KUNDALINI, tantra, Sikhisme​

  • La Bhagavad-Gita telle qu'elle est, A.C. Bhaktivedanta Swami Prabhupada, The Bhaktivedanta Book Trust, ré-edition 2004

  • Yoga Sutras, Françoise Mazet, Espaces Libres, 1991

  • Yoga Tantra (Vijñana Bhairava Tantra), Daniel Odier, Albin Michel, édition 2004

  • La Kundalini, Lilian Silburn, Les Deux Océans, ré-édition 2020

  • Abhinavagupta, La Lumière sur les Tantras, Lilian Silbun, De Boccard, 1998

  • Japji Sahib, Guru Nanak

  • Guru Nanak: The First Sikh Guru, Rina Singh & Andrée Pouliot, Groundhood Books, 2011

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FESTIVALS

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FORMATRICES DE YOGA KUNDALINI recommandées 

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AUTRES ÉCOLES ET TECHNIQUES

il n'y a pas que le Yoga Kundalini dans la vie! voici d'autres ressources que j'ai expérimentées:

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des outils spécifiques pour communiquer et être en relation aux autres:

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KUNDALINI YOGA
 WELCOME KIT

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congratulations!

you took the first step and you are going to attend your first class of Kundalini Yoga (KY).

or you have already been to few classes.

or you still wonder whether you should try.

anyhow, here are some useful information to start and some resources.

those pieces of information intend to be presented as objective as possible.

they remain personal experience and research and can present inaccuracies and we will be happy to hear about how to improve them.

we want to clarify that Kundalini Yoga and RAJAVTAR STUDIO are non religious and non political spaces.

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1.​ how does a KUNDALINI YOGA class work?

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a session lasts between 1 hour and 1 hour 30 minutes. it includes a dynamic part, a moment of rest lying on the back, meditation and singing. we often keep our eyes closed and we focus on our breath and our sensations. when we start and finish the practice, we bring the hands in prayer pose at the heart center, we inhale, exhale and inhale to chant. then, we hold our breath as long as we can, then we exhale and relax. holding your breath comes back regularly in Kundalini Yoga as it allows to awakens our Kundalini energy (our vital energy), which is at the base of our body and distribute it up to the higher centers of our body. to start, we chant: - 3 times "ONG NAMO GURU DEV NAMO", which means "i bow to my inner wisdom / guide". - 3 times "AD GURAY NAMAY, JUGAD GURAY NAMAY, SAT GURAY NAMAY, SIRI GURU DEVAI NAMAY", which means "true wisdom at the beginning, through the ages, ever and today". to close, we chant: - the long time sun "MAY THE LONG TIME SUNSHINE UPON YOU, OH LOVE SURROUNDS YOU, AND THE PURE LIGHT WITHIN YOU, GUIDE YOUR WAY HOME" - 3 times "sat nam", which means "true identity".

 

2. do i need to be flexible or to have prior practice? are there levels?

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Kundalini Yoga consists in energetic activation within the physical body and does not request to be flexible like Yogas based on postures like Hatha, Ashtanga or Vinyasa. however, we are often sitting crossed legs (blocks and cushions are available at the studio).  we can also sit on a chair to be more at ease. it is not necessary to have prior experience in yoga or meditation before attending a class. we might feel there are lots of instructions at the beginning, which is normal. we do your best remembering ourselves to have fun with new sensations and introspection. at RAJAVTAR STUDIO, we care for making this practice accessible to anyone, regardless of skin colors, cultures and incomes.

 

3. what is kundalini?

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Kundalini is our vital energy located in our pelvis at the base of the spine. it can be stimulated by our senses, movement and cerebral activity. to awaken it in a conscious way, we shake it and make it circulate with moves, sounds, controlled breath and visualisations. we make it travel along a canal located at the level of the spine from the base up to the « 3rd eye », the place between the 2 eyebrows inside the skull, circulating through the vital points, called « chakras », each of them having different and complementary characteristics and functions. these points are often « blocked » and keep us in a state of ignorance, excessive attachement and suffering. when the Kundalini energy flows through the body, it helps to « unlock » those points, little by little. we create a phenomenon of purification, integration and union within us. we can feel connected to the primal rhythm of Life. we can feel a state beyond time and space, beyond duality. we can speed up the natural process of healing present in all of us

 

4. what is KUNDALINI yoga? a religion? 

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Kundalini Yoga stands out from other branches of yoga. we can notice that all the yoga schools that developed in the West are modern, simplified and westernized versions of practices created and passed down for thousands of years within a minority of people in the East (monks, philosophers, scholars...) Kundalini Yoga is connected with the Sikhism culture. the words of the mantra we will use are in Gurmukh, the language of the Sikhs. this is because Yogi Bhajan, the founder of Kundalini Yoga as we practice it today in the West, was a Sikh who moved to the United States and blended tools and cultures he was familiar with to address people's suffering and to answer the growing (and juicy) interest of the West about Eastern Spiritualities. He also used principales from Hinduism, Sikhism, Tantra, Hatha Yoga, sound therapy with a strong emphasis on the breath and the sound. although Kundalini Yoga is not a religion and it is not mandatory to be Sikh to practice Kundalini Yoga, some people in the community adopted Sikhism as their religion. you can practice Kundalini Yoga even if you relate to an.other religion.s or none of them.

 

5. why do we chant? what is thIS language IN THE MANTRA(S)?

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when we sing, we create a vibration in all our body, which contributes to awaken the kundalini energy, as breathing and physical movements do as well. Sanskrit et Gurmusk, languages of the manntra we sing, are ancient languages which use "seed" sounds (bij). singing "seed sounds" (bij) which are universal blocks common to all languages, is a way to connect with the sound current which is the original and creative source of life, according to the Sikhs, the Christians ("in the beginning was the sound") or Buddhists. even if we do not chant in our native language, we can feel the effects.

 

6. why are people OFTEN dressed in white with a turban?

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the videos for the mantra will sometimes show singers who dress with turban and white outfit. turbans are said to contain our energetic field and white to reinforce it. again, everyone is free to believe and dress how s.he wants. it is interesting to experience how we can have different experiences according to the color that we dress. and there are some benefits to have a piece of fabrics tightly held around your head on the acupuncture points, especially when you have headache, which can happen during meditation and yoga exercices.

 

7. is KUNDALINI YOGA dangerous?

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some people said they experienced "spontaneous kundalini awakening" with unwanted effects and hence, there is a belief among people who do not practice conscious work on their kundalini energy that working on your kundalini, or kundalini in general is risky. in some cases, there might be confusion between anxiety crisis (panic, terror) and kundalini rising. the later requires enormous amount of work and discipline. some people who work intensively with meditation, such as religious people, have experienced "ecstasy", which could be similar to kundalini awakening. you can experience all sorts of sensations as you practice Kundalini Yoga, sensations of electricity in the body, images and sounds, as you are working with your breath and body and accessing higher level of consciousness and knowledge. during a Kundalini Yoga class, it is just YOU and YOURSELF. there is nothing else and there is no danger because YOU ARE IN CONTROL of the process. self-knowledge is to ... know yourself and your limits! (which we will work on during the program). adjust the intensity of your practice so you challenge yourself and yet, remain comfortable and feel safe. and also remind yourself to enjoy every step of the process. secondly, you may have heard about scandals and sectarian downward slides which affect many yoga schools and personal development institutions. unfortunately, these behaviours are frequent and sometimes difficult to detect at first sight. we refuse any form of abuse of power and sexual or moral harassment and we have produced artwork about this topic (ART | ASSAULT SERIES). at RAJAVTAR STUDIO, we respect everyone's intimacy, as well as experiences, believes and specificities. we present Kundalini Yoga as a tool among others to cultivate a "healthy mind in a healthy body", as we are multidisciplinary and multicultural. finally, we care about making this practice alive, contemporary and adapted to people living in cities, having a family and a job, by proposing sessions during which we work in depth on our body and mind and at the end of which we have time to "land", by drinking a tea and talking to other participants, before going home and dealing with our daily activities.

 

8. how to pratice KUNDALINI YOGA at home alone?

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here are some benefits of creating your own daily routine. for instance, you can choose a sequence (Kriya) and do it every morning. you can also adjust the time proportionally for each exercise if you want it shorter or longer. and you can finish the day with journaling and reflecting on the week topic before going to bed. in RESOURCES below, you can find some series to do at home during 40, 90, 120 or even 1000 days. to practice a kriya every day allow us to let go, little by little, our habits, sensations, emotions and thoughts which burden and limit us. we start to feel freer, to see reality with more clarity. we can also observe improvement of our physical condition. indeed, physical pains are symptoms of dysfunctioning at multiple levels: physical, emotional, mental, spiritual... respective effects can be the following: - 40 days: to stop a limiting belief - 90 days: to create a new supporting belief - 120 days: to reinforce the habit and modify our psyche - 1000 days: the habit becomes part of us

 

9. i love KUNDALINI YOGA, how can i get more of it?

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(see links in REFERENCE below) 1.attending a SADHANA this early morning practice of 2h30 during sunrise, includes reading of Sikh text, physical practice and singing. find an event near you or online  2.attending a FESTIVAL every year in France, you can attend the European Yoga Festival it is often attended by thousand.s of participants from all over the world, composed of several days of workshops and 3 days of white tantra, intensive meditation practice in front of someone and surrounnded by many other yogi.ni.s there is sadhana every morning with live music others festivals of KY in Great Britain Germany Switzerland Sweden (i have not been there yet) 3.attending a TRAINING yoga as taught in the West is a relatively new practice, which is not considered as sport or therapy. it is not always easy to find your way through classes, retreats and teacher training. however, there are certifications for each school of Yoga. for KY, it is 3HO international the American mother organization with provides certification and it has a european subsidiary called 3HO Europe. level 1 training (6-12 months, around 2 000€) gives the basics to start teaching. level 2 training (5 modules of 3 months, around 1 000€ each) is a work of personal self-transformation and deepening. level 3 is achieved within peers over 3 years.

 

10. resources

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MANTRA​

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KRIYA

series to practice at home during 40/90/120/1000 days:

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BOOKS ABOUT yoga, KUNDALINI, tantra & Sikhism​

  • Bhagavad-Gita as it is, A.C. Bhaktivedanta Swami Prabhupada, The Bhaktivedanta Book Trust, 2006 re-edition

  • Yoga Sutras

  • Kundalini: the energy of depths, Lilian Silburn, State University of New York Press, 1988 re-edition

  • Tantraloka, Abhinavagupta

  • ​Vijñana Bhairava Tantra

  • Japji Sahib, Guru Nanak

  • Guru Nanak: The First Sikh Guru, Rina Singh & Andrée Pouliot, Groundhood Books, 2011

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FESTIVALS

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RECOMMENDED TEACHER TRAINERS OF KUNDALINI YOGA 

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OTHER SCHOOLS AND TECHNIQUES

and there is more than just Kundalini Yoga in life!

here are other resources that i experimented or that i have heard positive feedback from:

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and also specific tools for communication and relations:

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